na boki

[...] 125x9 110x10 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 110x9 100x11 120x8 110x10 100x11 3. Fly press na poziomej 35x13 35x11 35x11 37x13 37x11 37x11 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x11 22x14 x12 28x10 28x10 28x9 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 87x9 77x11 70x11 90x8 80x10 80x9 6. Francuz sztangą leżąc 62x6 52x9 45x12 62x6 [...]

[...] 120x10 110x12 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x10 x9. 20+7 x14 30+7 x10 x9. 20+7 x16 4. Ściąganie klamry 20+7 x14 x13 x12 22+7 x12 x11 x10 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x17 28x15 28x14 28x18 28x16 28x14 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 22x11 19x10 15x13 22x11 19x10 15x12 7. Uginanie hantli siedząc w oparciu 19x10 19x9 [...]

[...] 125x10 110x10 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 110x9 100x11 120x7 110x10 100x11 3. Fly press na poziomej 37x13 37x11 37x11 37x14 37x12 37x11 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x10 28x10 28x9 28x11 28x11 28x11 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 90x8 80x10 80x9 90x8 80x10 80x8 6. Francuz sztangą leżąc 62x6 52x9 45x12 [...]

[...] 120x10 110x12 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x10 x9. 20+7 x16 30+7 x9. 20+7 x13 x12 4. Ściąganie klamry 22+7 x12 x11 x10 20+7 x14 x13 x11 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x18 28x16 28x14 28x17 28x14 28x13 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 22x11 19x10 15x12 22x11 19x10 15x12 7. Uginanie hantli siedząc w oparciu 19x9 19x8 [...]

[...] 125x8 110x9 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 110x10 100x11 120x6 110x8 100x9 3. Fly press na poziomej 37x14 37x12 37x11 37x11 37x11 37x11 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x11 28x11 28x11 28x12 28x12 28x11 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 90x8 80x10 80x8 90x8 80x10 80x9 6. Francuz sztangą leżąc 62x5 52x8 45x11 [...]

[...] 145x5 125x8 110x9 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x6 110x8 100x9 120x7 110x8 100x9 3. Fly press na poziomej 37x11 37x11 37x11 42x10 42x10 42x9 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x12 28x12 28x11 28x13 28x13 28x11 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 90x8 80x10 80x9 90x8 80x10 80x9 6. Francuz sztangą leżąc 62x5 52x10 45x13 [...]

[...] 120x10 120x8 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x10. 20+7 x14 x13 30+7 x11 x9. 20+7 x14 4. Ściąganie klamry 25+7 x12 x11 x11 25+7 x12 x12 x11 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x17 28x14 28x14 28x18 28x15 28x15 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 22x9 19x10 15x13 22x9 19x10 15x12 7. Uginanie hantli 19x11 19x9 15x12 19x10 19x9 [...]

[...] 145x5 125x9 110x10 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 110x8 100x9 120x6 110x8 100x9 3. Fly press na poziomej 42x10 42x10 42x9 42x10 42x10 42x10 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x13 28x13 28x11 28x13 28x13 28x12 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 90x8 80x10 80x9 90x7 80x10 80x9 6. Francuz sztangą leżąc 60x6 50x9 45x11 [...]

[...] 120x8 130x9 120x10 120x9 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x11 x9. 20+7 x14 30+7 x12 x11 x10 4. Ściąganie klamry 25+7 x12 x12 x11 30+7 x11 x11 x10 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x18 x15 x15 28x17 x14 x12 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 22x9 19x10 15x12 22x9 19x9 15x11 7. Uginanie hantli 19x11 19x9 15x12 19x10 19x9 15x12

[...] leżąc na ławce 130x9 120x10 120x9 132x9 132x8 132x8 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x12 x11 x10 30+7 x13 x11 x11 4. Ściąganie klamry 30+7 x11 x11 x10 30+7 x11 x11 x10 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x17 x14 x12 28x18 x15 x14 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 22x9 19x9 15x11 22x9 19x10 19x8 7. Uginanie hantli 15x9 15x8 15x8

[...] 140x6 120x9 100x11 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x6 110x8 100x9 120x7 110x9 100x9 3. Fly press na poziomej 42x10 42x10 42x10 42x10 42x9 42x9 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x14 28x14 28x14 28x14 28x14 28x13 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 90x7 80x9 80x8 90x7 80x9 80x9 6. Francuz sztangą leżąc 60x7 50x10 45x11 [...]

[...] leżąc na ławce 132x9 132x8 132x8 135x9 135x8 135x8 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x13 x11 x11 20+7 x12 x12 x12 4. Ściąganie klamry 30+7 x11 x11 x10 20+7 x13 x11 x11 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x17 x14 x12 28x18 x15 x15 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 22x9 19x10 19x8 22x9 19x9 19x 7. Uginanie hantli 15x9 15x8 15x8

[...] hantle leżąc na ławce 67x8 62x9 62x8 67x7 62x9 62x8 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x14 x12 x11 25kg+7szt x11 x11 x10 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 7szt x8. 6szt x12 x12 5szt x10 x9 x8 5. Przenoszenie drążka wyciągu górnego 1s RP 3szt x10+6+6+5 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x17 x13 x13 28x17 x14 x15

[...] 140x9 130x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x7 62x9 62x8 67x8 62x10 62x8 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 25kg+7szt x11 x11 x10 25kg+7szt x11 x10 x9 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 5szt x10 x9 x8 5szt x10 x8 x8 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 22x13 x12 x12 6. Uginanie hantli siedząc w odchyleniu 10x13 x12 x11 x11

[...] 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x6 120x9 100x12 140x6 120x9 100x11 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 110x8 100x9 120x6 110x7 100x8 3. Fly press na poziomej 42x10 x9 x9 42x9 x9 x8 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x15 x14 x13 28x14 x13 x12 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 90x1+80x6 60x10 x9 80x6 60x12 x10

[...] na ławce 70x9 70x8 70x7 70x9 70x8 70x7 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 137x9 137x8 137x8 140x8 140x7 120x9 3. Ściąganie drążka nachwyt, szerzej 25+7 x11 x11 x10 25+7 x12 x11 x8+2 4. Ściąganie klamry 25+7 x11 x10 x10 25+7 x10 x10 x9 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 22x14 x12 x11 22x15 x14 x12 6. Uginanie hantli młotkowo 28x8 x8 x8

[...] na ławce 165x6 140x9 130x10 167x6 140x9 140x8 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x8 62x10 62x8 67x8 62x9 62x8 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 25kg+7szt x11 x10 x9 25kg+7szt x11 x10 x10 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 5szt x10 x8 x8 5szt x9 x8 x8 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 22x13 x12 x12 22x14 x13 x13 +Brzuch

[...] + 20kg x3 Uginanie klamry wyciągu dolnego 10kg x8p 7,5kg x10p 7,5kg x8+4p Uginanie drążka wyciągu dolnego 20kg x9p 20kg x8p 15kg x8p + 10kg x4p + 5kg x6p Unoszenie hantli na boki 20kg x9p 17kg x12p 17kg x10p + drop do najlższej hantli Unoszenie hantli w przód 20kg x11p 17kg x12p 17kg x11p + drop do najlższej hantli https://youtu.be/qs_9uAu4X00

[...] x8p 30kg x9p 27kg x9p + 20kg x6p Uginanie klamry wyciągu dolnego 10kg x8/9p 10kg x7/8p 7,5kg x9+6p Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc Łokcie oparte o kolana/uda 15kg x10p 15kg x8p 10kg x12+6p Unoszenie hantli na boki 20kg x11p 20kg x10p 17kg x12p + drop do najlższej hantli Unoszenie hantli w przód 25kg x12p 15kg x10p 15kg x10p 15kg x9p

[...] 32kg x10p 30kg x10p 27kg x12p + 20kg x8p Uginanie klamry wyciągu dolnego 10kg x10/9p 10kg x9/8p 7,5kg x10+7p Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc Łokcie oparte o kolana/uda 15kg x10p 15kg x8p 15kg x8+3+3p Unoszenie hantli na boki 20kg x12p 20kg x10p 17kg x12 + drop do najlższej hantli Unoszenie hantli w przód 25kg x8p 20kg x10p 17kg x13p